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把握产后恢复这几点出月子变回少女身!

东亚之星娱乐-东亚之星平台-东亚之星娱乐登录 时间:2021-02-22 02:26

  生娃后如何尽快恢复身材和体质是宝妈们都会面临的问题,之前写过几篇干货分享,但还有很多宝妈都在留言问我什么时候该做什么恢复训练,那么今天这篇就来给大家分享一下我的一些时间节点!

  顺产3天/剖腹产2周左右:开始做凯格尔运动和腹式呼吸,为恢复盆底肌腹直肌作准备,我是自己在手机里装了个叫G动的应用,跟着里面方案指导做凯格尔运动,不需要特别复杂的动作,找准盆底肌发力位置跟着音频节奏收缩就可以了。

  建议找专业瑜伽老师指导,并且定期训练。在家练习可以选择一些简单的动作,比如桥式、武士坐,修复盆底肌。

  产后3周自测腹直肌分离情况,分离1指内距离为恢复较好,否则要把腹直肌恢复训练提上日程。

  自测方法:如图,屈膝仰卧,一手食指中指置于肚脐上下,抬头抬肩,用手指感受腹直肌之间的距离。

  产后3周:恶露基本排干净,配合修复骨盆的瑜伽动作来矫正因怀孕生产变形的骨盆

  产后42天:到医院检查盆底肌和腹直肌状况,如果数据还是不太好的话,仪器赶紧用起来啦!

  产后1年多,身体已经恢复机能,但是盆底肌腹直肌的训练也尽量不落下,保持紧致,提高生活质量

  好好把握产后半年的黄金期,身体比孕前还要好也不难;但是,恢复不好导致的问题是会影响女人一生的,所以要乖乖听话,一步步完成,切忌为了快速瘦身而采取一些不理性的措施哦!

把握产后恢复这几点出月子变回少女身!的相关资料:
  标题:把握产后恢复这几点出月子变回少女身!
  地址:http://www.cialis0l1.com/chanhouxiufu/2021/0222/416.html
  简介:生娃后如何尽快恢复身材和体质是宝妈们都会面临的问题,之前写过几篇干货分享,但还有很多宝妈都在留言问我什么时候该做什么恢复训练,那么今天这篇就来给大家分享一下我的一...
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